Caminhar é um exercício natural completamente grátis, fácil e
possível para a maioria das pessoas, no entanto, você pode consultar o médico
para um programa adaptado às suas condições físicas e idade;
b) Comece a
caminhar devagar para aquecer os músculos e preparar todo o corpo para o
exercício mais prolongado e exigente;
c) Procure sapatos e tênis
próprios para caminhadas, bem flexíveis, permitindo que os dedos dos pés estejam
livres e o calcanhar não fique pressionando contra a lona ou qualquer dobra do
tênis
d) Se você tem propensão a varizes, evite caminhadas com esforço -
como subidas fortes ou ladeiras. Procure caminhar em locais planos;
e) O
melhor horário para caminhar é pela manhã, antes que os raios do sol atinjam a
terra diretamente e à tarde, quando os raios do sol já estão bastante
inclinados;
f) É um erro pensar que a perda de suor abundante faz bem e
ajuda a emagrecer. Com o suor, você perde sais minerais e água. Não perde
gordura. O melhor é usar roupas leves e de cores claras no verão para os
exercícios. Você precisa queimar calorias e gorduras e não a água e os sais
minerais.
g) Exercitar o corpo em temperaturas agradável, usando roupas
leves de algodão e claras. Beber bastante água é respeitar o organismo nesse
momento de atividade;
h) Se possível, caminhe em local arborizado, com
ar puro. Paisagem atraente impressiona positivamente o sistema nervoso. As cores
verdes das árvores, o azul e a cor da terra são cores dominantes e acalmam.
Súbito, o vermelho, lilás ou rosa de algumas flores ou ramagens surpreendem a
mente, estimulando a produção de bons hormônios;
i) As cores podem
estimular as glândulas, elevando as substâncias químicas do cérebro e melhorando
o humor. Por essa razão, quando você caminhar ao ar livre, além de beneficiar o
corpo todo, a sua mente sai fortalecida, permitindo o controle das emoções;
j) Caminhe regularmente pelo menos 3 vezes por semana, durante 30
minutos a uma hora;
k) Procure respirar profundamente.
A prática
regular de exercício físico revigora os músculos, contribuindo para a eliminação
de toxinas que provocam o cansaço muscular e outras doenças. Uma das principais
causas do cansaço, da fadiga e das dores é, sem dúvida, o excesso de toxinas e
gorduras. Através do exercício, os músculos aproveitarão mais oxigênio e as suas
células queimarão mais gorduras, livrando-se também das toxinas do cansaço e das
dores.
Caminhar é um exercício "aeróbico". Todo o exercício que estimula
a capacidade dos pulmões e do coração, facilitando o consumo de oxigênio é
classificado como aeróbico. São os melhores para a manutenção da saúde, pois
aumentam as energias, o vigor e a disposição.
A falta de exercício
físico está relacionada a 35% das mortes por problemas cardiovasculares, 32% de
cancêr de colo, 35% das mortes por diabetes. Basta andar 3Km em 30 minutos por
dia para você se prevenir dos males do sedentarismo.
Uma pesquisa,
realizada nos Estados Unidos com 124 adultos sedentários entre 60 e 75 anos de
idade, mostrou que o grupo que caminha 3 dias por semana até 45 minutos por dia,
após 6 meses, teve aumento da capacidade para lidar com computadores e melhorou
15% nas funções mentais.
O grupo que fazia exercícios físicos
localizados uma hora por dia, 3 vezes por semana, não apresentou melhora na
capacidade mental.
Quando estiver caminhando, aproveite esse
exercício:
1. Caminhe normalmente, mantendo a cabeça erguida e os
ombros relaxados;
2. Inale uma respiração completa, contando mentamente
a cada passo um número ( a inalação deve durar 8 passos);
3. Segure o ar
contando 4 passos;
4. Solte o ar contando 8 passos.
5. Espere
sem inalar, contando 4 passos e reinicie.
NÃO DEIXE PARA DEPOIS, É
IMPORTANTÍSSIMO COMEÇAR LOGO OS EXERCÍCIOS!!!
